Hemmaträning

Grått, grått och grått, man är verkligen inte bortskämd med sol. Frukosten och lunchen blir samma mat som igår. Eftersom jag skadat benet kan jag ju inte gå på mina älskade jympapass i nuläget, men det betyder ju inte att jag inte kan träna mage, armar och rygg hemma. Har precis kört ett styrkepass hemma nu till de här låtarna;

Ha en underbar fredag allesammans!

Inget mera hoppande för mig

Knäckefrukost även idag, men idag med skinka, avokado och skagenröra. Tråkiga nyheter vad gäller min jympaträning, har tråkigt nog fått benhinneinflammation, har haft ont ett tag och hoppades att det skulle bli bättre, men att undvika träning som innefattar att hoppa och springa är tydligen det enda som hjälper till det blivit bra igen. Jag som älskade att gå på jympa. 😦 Får träna styrkeövningar så länge istället. Att inte lyssna på kroppen är det dummaste man kan göra. Hade jag gjort det så kanske jag inte behövt ha så ont som jag har nu, även vid stillasittande känner jag av värken. Skönt att det inte är något allvarligare än att man blir bra bara man tar det lugnt med dem musklerna.
Nu jobb i några timmar till.

Ha en toppen onsdag allesammans!

Styrketräning hemma

De dagar som jag inte har möjlighet att ta mig till Friskis och träna brukar jag köra ett styrketräningsprogram hemma. Det krävs inte att man har en massa redskap hemma utan man kan använda kroppen som tyngd i övningarna. Här kommer ett urval av styrkeövningar som funkar bra att göra hemma samt några av låtarna jag tränar till hemma just nu (är ganska ombytlig, så nästa vecka kanske det blir andra låtar :)).

Detta bildspel kräver JavaScript.

Det finns även bra tips på övningar HÄR.

Att unna sig själv att blunda

Haft en lugn och skön dag och bara laddat batterierna inför den kommande jobbhelgen. Jympapasset i förmiddags var helt ok, har ju vant mig med medelpassen nu så baspasset idag kändes lite enkelt, men jag la till lite extra på övningarna så att de blev mer ansträngande. Det som jag gillar med Friskis är att det finns något för alla samt att oavsett vad man väljer att gå på t.ex. spinning eller jympa så finns det på olika nivåer bas/medel/intensiv så man behöver inte vara jättetränad med superkondis när man börjar utan man kan börja på bas och sen öka allt eftersom man blir mer tränad. Det är säkert bra på andra träningsanläggningar också men jag har själv bara tränat på Friskis så jag kan inte uttala mig om hur det är på andra ställen.

Något som jag gillar allra mest på jympapassen är de sista minuterna av passet när vi lägger oss ner på golvet och hela salen släcks ner och man får ligga och blunda och slappna av till lugn musik. Jättehärligt, speciellt efter en tuff dag på jobbet. Jag är dålig på att unna mig själv ren avslappning annars, oavsett hur trött jag är i huvudet och kroppen så blir det sällan att jag bara sätter mig eller lägger mig ner och blundar några minuter och bara fokuserar på att slappna av. Men här blir man på nåt sätt tvungen och det är så jäkla skönt att unna sig dem minutrarna och känna att det är helt ok att bara ligga där och slappna av och inte känna något dåligt samvete för det. Lyxigt på nåt sätt.

Här är en av låtarna vi jympade till idag:

Börjar dagen med mumsig frukost och jympa

Bra början på den här dagen, vaknade utvilad, lagade en mumsig frukost med rysk yoghurt och jordgubbar som jag åt med en skiva brie och paprikasalami och nu ska jag strax springa till bussen för att åka till Friskis och gå på ett jympapass.

Ha en underbar torsdag allesammans!

Just do it

Det är lätt att hitta på ursäkter att inte träna, kan själv komma på mig själv med hundratals olika, trots att jag vet hur jäkla skönt det känns i kroppen bara jag har tagit mig till träningsanläggningen. Dock sitter det bara i huvudet och 9 av 10 gånger vinner motivationen att träna i mitt fall, fast att jag ibland känner mig trött efter jobbet och allra helst skulle vilja åka hem till soffan och slappa framför tvn. 🙂 Hittade ett klipp som jag tycker var så härligt. Vad har du för ursäkt?

Träning med ett tråkigt slut

Hade ett jätte skoj och bra träningspass ikväll. Det tråkiga kom när jag tränat klart och skulle lämna salen (jag gick innan avslappningen, hade inte hunnit med bussen annars och fått vänta 30 min på nästa). Utanför finns en cafédel med bord och stolar där man kan sitta och vänta på att träningspasset ska börja. Jag öppnade dörren för att gå ut och när jag stängde dörren hör jag samtidigt ett litet barn börja gråta. Vad jag inte ser när jag stänger dörren är att bakom ryggen står en liten flicka som i precis samma sekund som jag ska stänga dörren, stoppar in sina fingrar i springan på dörren på den sidan som gångjärnen sitter. Omöjligt för mig att se och att förutspå skulle hända. Föräldrarna satt vid bordet bredvid dörren och tittade på. Dem tittade på mig som om jag medvetet skadat deras barn. Jag sa förlåt och förklarade att jag inte såg att hon stoppade fingrarna i dörrspringan, men dem varken sa något eller mötte min blick. Jag mådde dåligt för flickans skull, aldrig roligt när nån skadar sig och jag hoppas att det inte blev en allt för allvarlig skada på fingrarna. Att det skulle springa fram ett barn bakom ryggen på mig och sätta fingrarna mellan är inget man tänker ska hända på en träningsanläggning där det inte är några barnpass just då, men men allt kan hända med barn. Därför också viktigt att man som förälder också har en viss koll på vad barnen gör när man tar med dem. Hoppas i alla fall att det gick bra med flickan.

Musiken ikväll var bland annat:

Låten vi sprang till på uppvärmningen

Övriga uptempolåtar

Gör ett pit stop på Friskis

Hemresa, skönt. Suprise matlådan innehöll mumsig kycklingsoppa. Ska åka förbi Friskis på vägen hem och träna ett jympapass, ska bli härligt.

Mumsig början på helgen

Lördag och jag är ledig, underbart! Filmen igår var grymt bra, kan verkligen rekommendera den. Lite roligt att både Fares Fares och Joel Kinnaman hade rätt stora roller i filmen (fast inte så konstigt med tanke på vem regissören va). Det var en riktig actionrulle från början till slut och att Ryan ser ut som han gör gjorde ju inte filmen sämre direkt. 😉 Frukosten blev en mandelpannkaka, mumsigt och mättande. Idag blir det lite fix hemma med tvätt och städning, sen lite matinköp och efter det ett jympapass som dagen till ära bara kommer ha schlagermusik.

Ha en underbart härlig lördag allesammans!

Värsta jympapasset

Prövade ett nytt jympapass efter jobbet som jag inte gått på förut. På bokningen stod det att det var ett medelpass, men hon som ledde träningspasset måste ha missuppfattat något för det kändes som det var på intensivnivå. Det här jympapasset fick dem andra medelpassen att kännas som barnjympa i jämförelse (och då har jag tyckt att dem passen varit tuffa), lite lustigt att det kan få skilja sig så mycket när det är samma intensitet. Dessutom var det svårt att utföra flera av övningarna (och det märktes att jag inte var ensam om att tycka det) och när vi skulle stretcha på slutet hade hon valt så avancerade stretchövningar att minst en tredjedel inte kunde utföra dem (hörde andra deltagare brevid mig som sa precis det som jag tänkte). Fattar inte varför man måste göra det så invecklat, har tränat där på olika pass i 1 ½ år och har aldrig varit med om så konstig stretching som idag. Tycker att man ska vara lite observant som träningsledare och se vad som funkar, om det var jag som ledde och såg att deltagarna inte kunde hänga med och att vissa övningar är för tekniskt avancerade så hade jag nog varit lite självkritisk och ändrat övningarna till sånt som deltagarna förstår och klarar av så att de får ut maximalt av sitt träningspass och inte måste hoppa över vissa moment. Men nu vet jag i alla fall vilket pass jag i fortsättningen inte ska stressa hem ifrån jobbet för att hinna till, det finns som tur är många andra jympapass som jag kan gå på istället som jag inte blir irriterad av, utan känner mig glad när jag går hem ifrån.

Här är några av låtarna från träningspasset (musiken kan jag dock inte klaga på):

På håret att jag missade träningen

Vilken dag det har varit. Började ju dagen med minus på sömnkontot så det blev många koppar kaffe på jobbet. På eftermiddagen var jag på en kurs i vårdhygien (ska bli hygienombud) och den skulle sluta 16.00 (precis som mitt arbetspass skulle gjort), perfekt tänkte jag som behövde hinna med tåget som gick 12 över för att hinna till jympan i tid. Kursen drog ut på tiden och slutade 6 över så jag tog min väska och sprang allt jag kunde (i motvind dessutom – asjobbigt) och hann precis slänga mig in på tåget i sista sekund. Satte mig ner för att sekunderna senare höra ett utrop om att tåget skulle bli försenat p.g.a. signalfel (klassiker) och jag som hade två bussar att passa när jag kom fram. Tåget kom fram 10 min försenat men bussen hade schysst nog väntat in tåget, stressen hade dock ändå inte lagt sig för jag var ju sen till nästa buss. Kom fram till bussterminalen samma tid som den skulle avgå, kutade järnet och hann precis (lycka!). Hade inte många minuter att vinka på när jag hoppade av bussen så det blev en språngmarsch till Friskis, kom fram 6 min innan passet började, bytte om i 190 och rusade in i träningssalen. Kan ju säga att pulsen redan var rätt hög innan passet ens börjat. Men vad gör man inte för att ta sig till ett grymt härligt träningspass! Kan dock tillägga att jag höll på att somna på den avslutande avslappningsdelen vi gjorde. 🙂 (Hoppsan, blev ett rätt så långt utlägg om hemresan :)).

Maten idag blev kycklingsoppa till lunch och när jag kom hem från träningen lagade jag pizza som jag åt med en klick bearnaise till, mums! Nu blir det att ta igen lite sömn för min del, tur att jag har sovmorgon imorgon. Natti natti!

Känns att man lever

Är härligt trött i kroppen efter ett riktigt bra jympapass ikväll. Nästa träningspass blir inte förens onsdag vilket känns som en bra idé med tanke på hur mina lår, magen och armarna känns just nu. 🙂 Musiken ikväll var helt ok, en blandning av rock, eurovision hits och pop. På uppvärmningen fick vi springa till den här låten:

Den här var en av låtarna gjorde vi styrkeövningar till:

Och sist men inte minst några av låtarna till konditonsdelen:

Pudding till lunch

Haft en toppen dag so far, solen skiner och jag är ledig. Provade ett supersmaskigt recept på mandelpudding som jag hittade på MariannsLCHF, kan verkligen rekommenderas. Snart ska jag iväg på ett jympapass, ska bli härligt det var ju tre dagar sen sist.

Hoppas att ni haft en toppen dag och får en toppen kväll allesammans!

• 5 ägg

• 100 gram smält smör

• 2 dl grädde

• 1,5 dl mandelmjöl

• 3 finrivna bittermandlar / alternativt bittermandelolja

• Stevia strö / Sukrin

Vispa äggen och tillsätt sötningen, blanda i mandelmjölet och vispa kraftigt att det inga klumpar finns och tillsätt bittermandeln. Blanda sedan i smöret och grädden. Häll upp i en liten ugnsfast form och grädda i 175 grader i ca 20-30 minuter eller tills den stannat.

Mellis innan träningen

Sitter och väntar på att jympan ska börja, mumsar i mig en babybel under tiden. Stressig dag idag också, men imorgon är jag ledig, underbart.

Att utmana sig själv

Ännu en dag som bara rullat på i 190. Maten idag blev samma som igår. Efter jobbet åkte jag till Friskis för att träna. Ikväll utmanade jag mig själv och gick på ett tuffare pass än jag brukar och det gick riktigt bra! 🙂 En härlig känsla när man känner att man har fått så bra kondition och styrka att man orkar träna en tuffare intensitet än man brukar. Hade full fokus på att hänga med i övningarna och stegkoordinationen så jag hann inte lägga musiken på minnet som jag annars brukar ha rätt bra koll på. Dem flesta ledarna har lagt ut sin träningsmusik i form av Spotifylistor på hemsidan men tyvärr inte hon som ledde passet ikväll. En av låtarna som jag minns (fanns även snabbare låtar ikväll) var i alla fall:

Plankan, utfall, upphopp, armhävningar, situps och massa annat skoj, kommer kännas toppen imorgon… 🙂

God mat och lyckad shopping

Detta bildspel kräver JavaScript.

Haft en toppen dag med god mat och shopping. Vi åt persisk kebab, jag beställde utan ris och lade istället till massa med smör (om ni undrade vad alla smörpaket var till förut :)), mumsigt och mättande. Jag köpte nya träningstights, ett par från Nike och det andra märket minns jag inte namnet på, en sportbh och en ny vattenflaska (locket hade gått sönder på min gamla). Köpte även en ny klocka, gillar stora herrklockor, tycker det är snyggt på tjejer. Nu ska jag njuta av en lugn och mysig kväll hemma.

Senior för en kväll

Bästa stunden på dagen är när man har jobbat, tränat, duschat, ätit middag och sen bara får sitta i soffan och mysa. 🙂 Maten idag blev en exakt kopia av gårdagens måltider. När jag kom till Friskis fick jag en överraskning, mitt jympa pass som jag skulle gå på var inställt eftersom ledaren blivit sjuk och istället hade dem ersatt det med senior jympa! Eftersom jag ändå var där och det inte fanns något annat för mig att välja på, så gick jag på det passet. Kan dock tillägga att jag hade blivit mer irriterad om dem inte hade ersatt passet och erbjudit ett alternativ som nu senior jympan blev. Det var dock inte så många av oss som var seniorer. 🙂 Visst fick jag ett träningspass men jag var lika trött efter en timme, som jag annars är efter uppvärmningsdelen på det vanliga träningspasset. Men men, jag hade ju redan tränat 3 pass den här veckan så det kanske var bra med ett softare pass ikväll. 🙂 Här är en av låtarna från ikväll:

Härligt trött efter ett puls pass

Gick på ett puls jympapass ikväll, älskar att variera min träning och inte bara gå på vanliga jympapass. På puls jympan ligger tyngdpunkten på konditionsträning men det finns även en styrkedel. Man blir riktigt svettig av allt hoppande. Här är en av låtarna vi tränade till:

 

Använder upp sista energin

Sent lunchinlägg, har redan slutat jobbet och är på Friskis nu och ska träna ett jympapass. Lunchlådan innehöll Sörmlandslådan som jag lagade förra veckan, blev många matlådor att frysa in. Nu träning.

Leksaker i huvudet när man ska träna

Sitter och väntar på att danspasset ska börja. En mamma som tränar på passet innan mitt, har lämnat sina barn i leksakshörnan här brevid och hoppades väl att dem skulle sitta stilla och leka i lugnt. Nej nej, hittills har jag fått både bollar och ett frisbee kastat på mig. Ska man verkligen behöva passa och säga åt andras barn när man väntar på sitt träningspass?! Dessutom snodde dem frukt (som man får köpa, ej gratis) när receptionen var obemannad en stund. Ja ja, snart blir det ett roligt danspass, men kan inte hjälpa att jag stör mig på föräldrar som inte har koll på sina barn…